Ejercico
El movimiento regular no solo apoya la salud física, sino también el bienestar emocional. Hay muchas maneras de mantenerse activo que no requieren una membresía de gimnasio.
El objetivo es simplemente moverse más, de una manera que sea cómoda y segura para usted. Esto puede incluir actividades suaves como caminar, estirarse, hacer senderismo o ejercicios acuáticos. Incluso las actividades diarias, como trabajar en el jardín, jugar con la familia o realizar tareas del hogar, son formas valiosas de movimiento que contribuyen a su bienestar. En nuestra comunidad hay muchas opciones para ayudarle a comenzar. Los centros para personas mayores, centros comunitarios y parques locales suelen ofrecer programas gratuitos o de bajo costo, caminos accesibles y grupos a los que puede unirse.
Encontrar maneras sencillas de avanzar hacia sus metas de actividad física se trata de descubrir lo que le hace sentir bien.
Manténgase activo
El movimiento regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental. Esto puede verse diferente para cada persona, dependiendo de su edad, habilidades, cultura y vida diaria.
- Comience de manera sencilla: El movimiento suave es poderoso. Puede empezar su día con estiramientos simples, que puede hacer de pie, sentado en una silla o incluso en la cama.
- Pruebe opciones de bajo impacto: El yoga suave o el tai chi son excelentes maneras de mejorar el equilibrio y la flexibilidad sin forzar el cuerpo.
- Aproveche su espacio: Muchas actividades se pueden realizar en casa usando su propio peso corporal o una banda de resistencia para fortalecer los músculos.
- Muévase en el trabajo: Puede tener pesas pequeñas en su oficina o en casa para hacer ejercicios de brazos.
- Camine acompañado: Salga a caminar durante su hora de almuerzo o pruebe hacer “reuniones caminando” con sus compañeros de trabajo. Busque otras maneras de mantenerse activo durante el día y encuentre consejos para moverse más, incluso cuando tiene poco tiempo.
Recursos accesibles para todas las personas
- Para personas mayores: El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH, por sus siglas en inglés) ofrece videos de ejercicio y consejos rápidos. Encuentre clases comunitarias de ejercicio para personas mayores en todo el condado de Island.
- Para personas con discapacidades: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) ofrecen consejos de ejercicio, y el Centro Nacional sobre Salud, Actividad Física y Discapacidad (NCHPAD, por sus siglas en inglés) comparte rutinas y videos. Encuentre senderos accesibles según la ADA en los Parques Estatales de Washington en el condado de Island y busque actividades en propiedades protegidas del Whidbey Camano Land Trust.
- Para todas las personas: Encuentre estiramientos simples y efectivos de la Clínica Mayo para comenzar. Consulte el programa “Move Your Way” para ver videos de ejercicio y consejos gratuitos.
Encuentre clases e información sobre ejercicio
Sur y Centro de Whidbey Island
- South Whidbey Parks and Recreation: Encuentre información de programas para jóvenes y adultos en South Whidbey.
- South Whidbey Community Center: Centro de recreación, educación y servicios sociales.
Norte de Whidbey
- Oak Harbor Parks and Recreation: Encuentre información de programas para jóvenes y adultos en Oak Harbor.
- North Whidbey Parks and Recreation: Actividades juveniles, piscina comunitaria y más.
- The Center: Clases de ejercicio, yoga y tai chi en Oak Harbor.
Camano Island
- The Camano Center: Encuentre clases de ejercicio para personas mayores en Camano Island.
- Stanwood Parks & Recreation : Encuentre clases locales, deportes organizados y senderos para caminatas.
En todo el condado de Island:
- Bicycling in Island County: Mapa interactivo con rutas locales para bicicleta, colinas y límites de velocidad.
- Getting to the Water’s Edge: Encuentre accesos a playas locales en la comunidad.
- Whidbey Camano Land Trust: Encuentre senderos accesibles según la ADA en reservas locales.
- Island County Parks & Recreation: Encuentre senderos y parques locales.
- Washington Trail Association: Encuentre senderos para caminatas en el condado de Island, incluidos senderos accesibles según la ADA.
- Washington State Parks: Encuentre parques estatales y actividades disponibles en el condado de Island.
- Healthy Youth Initiative: Becas para niños y jóvenes para ayudar con los costos de participar en actividades físicas.
- Senior Falls Prevention: Encuentre clases locales para mejorar el equilibrio y la fuerza y prevenir caídas.