Salud mental y conductual

Cuidar su bienestar mental y emocional es tan importante como su salud física. Todas las personas experimentamos estrés, y las situaciones difíciles de la vida a veces pueden hacer que sea más difícil sobrellevarlas.

Cuidar su salud mental es un proceso continuo, y nuestra comunidad cuenta con recursos para apoyarle. Esto puede incluir hablar con un consejero o terapeuta, unirse a un grupo de apoyo para conectar con otras personas con experiencias similares o acceder a servicios de apoyo. Buscar ayuda es una muestra de fortaleza. Encontrar el apoyo adecuado para usted es un paso importante para cuidar su bienestar integral.

Si necesita apoyo inmediato, llame, envíe un mensaje de texto o chatee al 988. La linea “988 Suicide & Crisis Lifeline” es gratuita, confidencial y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año.

Encuentre apoyo de salud conductual

Encontrar el apoyo adecuado para su salud mental o la de un ser querido puede ser abrumador. Esta guía está organizada para ayudarle a explorar sus opciones, desde apoyo inmediato en situaciones de crisis hasta clínicas locales de atención ambulatoria y servicios de referencia.

Apoyo inmediato en crisis y situaciones urgentes:

  • “NAMI Navigating a Mental Health Crisis Guide”: Guía descargable para ayudar a personas y familias a enfrentar una crisis de salud mental. Descargue la guía aquí.
  • Washington Recovery Help Line: 866-789-1511 (disponible 24/7). Apoyo anónimo y confidencial para el consumo de sustancias, salud mental y problemas de juego. www.warecoveryhelpline.org
  • Ituha Stabilization Center (Oak Harbor): Centro residencial voluntario de corto plazo para personas que atraviesan una crisis de salud mental o que necesitan desintoxicación subaguda.
  • 988 Suicide and Crisis Lifeline: La línea 988 ofrece apoyo gratuito, confidencial y disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para personas en crisis, así como recursos de prevención para usted o sus seres queridos.

Atención hospitalaria y para pacientes internados:

Clínicas locales, agencias y servicios comunitarios:

Alcance especializado y servicios de apoyo:

  • Maternal Mental Health Hotline: Línea gratuita, confidencial y disponible 24/7 para mujeres embarazadas y madres recientes, en inglés y español. También puede llamar al 1-833-HELP4MOMS.

Recursos de salud mental para jóvenes

  • Teen Health Hub: Encuentre enlaces a información confiable y precisa sobre temas de salud que son importantes para usted.
  • Washington’s Mental Health Referral Service for Children and Teens: Servicio telefónico y en línea, operado por el Seattle Children’s Hospital, que ayuda a conectar a las familias con proveedores de salud mental en su comunidad que aceptan nuevos pacientes, trabajan con su seguro y se ajustan a las necesidades de tratamiento de su hijo o hija. Este servicio está disponible para niños y jóvenes de 17 años o menos que viven en el estado de Washington. Puede acceder llamando al 833-303-5437, de lunes a viernes de 8 a.m. a 5 p.m.
  • Island County Behavioral Health Advocate: Un defensor de salud conductual es una persona con experiencia en el sistema de salud conductual que puede ayudar a quienes buscan o reciben servicios en esta área.
  • Consejo’s Proporciona servicios de salud mental ambulatorios para niños, jóvenes, adultos, personas mayores y familias.
  • Catholic Community Services Proporciona servicios de salud mental para niños elegibles para Medicaid y sus familias en los condados de Whatcom, Skagit y Snohomish.
  • Seattle Children’s Hospital Psychiatry & Behavioral Medicine: Para consultas que no son de emergencia, se requiere una referencia del médico familiar del niño o la niña.
  • Consulte con su seguro de salud para saber qué servicios de atención médica a distancia, salud mental y otras opciones están cubiertos y disponibles para usted.

Distritos escolares

  • South Whidbey Recursos para estudiantes y familias de South Whidbey
  • Coupeville Recursos para estudiantes y familias de Coupeville
  • Oak Harbor Recursos para estudiantes y familias de Oak Harbor

Maneje el estrés

Todas las personas sienten estrés de vez en cuando y, en la medida adecuada, puede ayudarle a lograr sus objetivos. Sin embargo, mantenerse en un estado de alerta constante por mucho tiempo puede ser perjudicial en lugar de útil. Revise los siguientes consejos para ayudarle a manejar el estrés.

  • Haga ejercicio con regularidad: Solo 30 minutos de caminata al día pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
  • Establezca prioridades: Decida qué debe priorizarse y qué puede esperar. Diga no a nuevas tareas si siente que son demasiadas. 
  • Sea compasivo consigo mismo: Al final del día, reconozca lo que ha logrado.
  • Revise su relación con las redes sociales: Tome descansos regulares de las pantallas para conectar con otras personas fuera de línea y conozca más sobre el uso saludable de redes sociales en “Psychology Today”.
  • Pruebe una actividad relajante: Programe momentos para realizar actividades relajantes que incluyan ejercicios de respiración, como yoga o tai chi.
  • Busque ayuda: Hable con un profesional de salud mental si siente que no puede sobrellevar la situación, tiene pensamientos suicidas o recurre al uso de drogas o alcohol para afrontar el estrés. Buscar ayuda es una señal de fortaleza.
  • Si necesita apoyo inmediato, llame, envíe un mensaje de texto o chatee al 988. La “988 Suicide & Crisis Lifeline” es gratuita, confidencial y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año.

Practique la atención plena

El concepto de la atención plena es muy sencillo. Esta práctica, con raíces antiguas, consiste en estar completamente consciente de lo que está sucediendo en el presente: tanto de lo que ocurre en su interior como de lo que sucede a su alrededor. A continuación, se presentan algunos consejos para comenzar.

  • Respire profundamente: Inhale por la nariz contando hasta 4, sostenga el aire por 1 segundo y luego exhale por la boca contando hasta 5. Repita con frecuencia. Obtenga más información sobre ejercicios de respiración para ayudar a manejar el estrés.
  • Disfrute una caminata: Mientras camina, observe su respiración y lo que ve y escucha a su alrededor. Si surgen pensamientos o preocupaciones, reconózcalos y luego vuelva a enfocarse en el presente.
  • Practique la alimentación consciente: Preste atención al sabor, la textura y los aromas en cada bocado, y escuche a su cuerpo para identificar cuándo tiene hambre y cuándo está satisfecho.
  • Tome conciencia de su cuerpo: Recorra mentalmente su cuerpo de la cabeza a los pies. Preste atención a cómo se siente cada parte.

Priorice un sueño saludable

Dormir bien le ayuda a pensar con mayor claridad, recuperarse del estrés y tener la energía para disfrutar cada día. Tome medidas para dormir bien de forma regular.

  • Establezca una rutina de sueño: Acuéstese a la misma hora cada noche y despiértese a la misma hora cada mañana.
  • Cree un ambiente tranquilo: Duerma en un espacio oscuro, silencioso y cómodo. Obtenga más información sobre cómo crear un ambiente saludable para dormir en la Fundación Nacional del Sueño National Sleep Foundation.
  • Haga ejercicio con regularidad: Dedique tiempo a moverse cada día, pero evite hacer ejercicio justo antes de dormir.
  • Relájese antes de dormir: TPruebe tomar un baño tibio o leer, escuchar sonidos relajantes de la naturaleza o seguir un ejercicio guiado. Limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Evite el alcohol y las comidas abundantes antes de dormir.
  • Salga al aire libre: Procure recibir luz natural durante al menos 30 minutos al día.
  • Consulte con un profesional de salud si tiene problemas persistentes para dormir: Imprima y use un diario de sueño para registrar la calidad y cantidad de su descanso. Luego puede compartirlo con su médico para revisarlo juntos.

Conéctese con grupos de apoyo

Conectarse con otras personas que entienden por lo que usted está pasando es una parte importante del proceso de sanación y recuperación. Esta sección incluye enlaces a grupos de apoyo reconocidos para el consumo de sustancias, la recuperación y la salud mental.

  • Ala-Non: Para familiares y amigos que están preocupados por el consumo de alcohol o sustancias de alguien cercano.
  • Opioid Outreach: El personal de alcance comunitario del condado de Island proporciona apoyo a corto plazo y conecta a las personas con servicios.